Tecnica di arrampicata: La sfalsata
Video indoor climbing: analisi tecnica della posizione in sfalsata.
La posizione in sfalsata ha una postura con il bacino frontale alla parete
Una delle caratteristiche principali della sfalsata è l’avvicinamento del bacino alla parete, che migliora l’equilibrio e stabilizza la posizione distribuendo con efficacia il peso sui piedi, ottimizzando anche la forza utilizzata dalle braccia.
Una posizione efficace stabile in sfalsata dipende:
- dalla disposizione e dalla dimensione degli appigli e degli appoggi,
- dall’inclinazione della parete,
- dalla disposizione geometrica tra appigli e appoggi su di un piano verticale e orizzontale; la posizione dei piedi troppo vicini o eccessivamente lontani può compromettere l’equilibrio.
Le tre tipologie della tecnica di arrampicata in sfalsata sono:
la sfalsata con gli arti incrociati, dove il piede in sfalsata è lo stesso della mano sulla presa di tenutaa sfalsata omolaterale, dove il piede in sfalsata è l’opposto della mano sulla presa di tenuta
La sfalsata omolaterale, dove il piede in sfalsata è l'opposto della mano sulla presa di tenuta.
la sfalsata con il carico su due punti: un solo appiglio e un solo appoggio.
La posizione dei piedi in sfalsata e il bacino spalmato contro la parete in anteroversione hanno un ruolo fondamentale per una corretta esecuzione del movimento.
La sfalsata è molto efficace sia come posizione statica o di riposo oltre che come tecnica dinamica durante la progressione in arrampicata.
Dove possibile - soprattutto quando si è fermi - è fondamentale tenere il braccio di tenuta disteso per evitare un eccessivo affaticamento dei flessori.
Analisi tecnica della posizione in sfalsata.
Analisi tecnica della progressione in sfalsata - due esercizi di progressione in arrampicata verticale e in traverso.
